Witam, w moim planie postawiłem na prostotę, wzorowałem się na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 8. TRENING: TERAZ FBW 9. CEL CYKLU: SILA I MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 MIESIACE 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Tak więc postanowiłem porządnie dopracować moją dietę i plan. 169 cm, 71 kg. Mój cel to zrzucić brzuch (tylko on mi przeszkadza) czyli ujemny bilans kaloryczny , oraz mieć ładną sylwetkę. Nie potrzebuję być "koksem". Proszę o opinie sugestie czy to trzyma się kupy. Trening FBW 3x w tyg. + bieganie jeszcze nie wiem czy wieczorami czy rano w dni [...]
Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]
Witam ! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]
Cel : rzezba , prawie 17 lat, staz 14 miechow okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly : 1. Sniadanie 6.00 -50g owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz [...]
witam. mogę trenować tylko raz w tygodniu, nie zależy mi na jakichs duzych postepach ale na postepach ogolnie zalezy chcialbym robic fbw 5x5 jednak takiego treningu wszystkich podst. cwiczen na raz raczej nie wytrzymam dlatego mam pytanie czy jest sens robic taki trening: przysiad 3x5 płaska 3x5 wiosło 3x5 wycisk sprzed klatki 3x5 jak starczy [...]
Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dawno, z przerwami na sporty walki, szkołę i inne takie... Zawsze jednak poprzestawałem na rzeźbieniu sylwetki. Chciałem się jednak dowiedzieć, jak ćwiczyć by uzyskać większą masę? Naprawdę dużo czytałem, o suplementacji diecie i ćwiczeniach, ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe. Zwykle ćwiczyłem coś na [...]
[...] zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5. Brak progresji ciężarów jest spowodowany tym, że mam mało sprzętu. Mam dość spory zastój, szukam czegoś nowego, wcześniej trenowałem zwykłym fbw i troche splitem. Czy taki trening będzie dobry? Proszę o ewentualną poprawę
Witam Mam dietkę do oceny, wszelkie sugestie mile widziane ;) Trochę info : 3x w tyg trening fbw na niskich ciężarach o dużej intensywności + przeplatane bieganie na 70% być może Dodam że tak duży pułap tuszczu jest celowy ( dieta wysokotłuszczowa ) Mięso mielone zamiennie na pierś z kurczaka czy wołowine/ wieprzowine Ziemniaki zamienne z ryżem [...]
Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch [...]
Hej, już kilka miesięcy robiłem FBW 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Jednak brakowało mi trochę intensywności i ostatnio zacząłem robić obwody. Każde z ćwiczeń ok. 20 powtórzeń, mniej więcej w 30 sekund. Z jednego stanowiska na drugie przechodzę od razu. Między obwodami przerwa na ustabilizowanie oddechu. 4 [...]
Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]
Witam, zakładam ten dziennik ze względów czysto sportowych, a także abym miał wszystko w jednym miejscu! Dane: Wzrost: 180cm Waga: 75kg Wiek: 19 (22.09.1991) Staż: Od 03.01.2011 Wymiary: Biceps: - prawy 33cm - lewy 32cm Klatka: luz 96cm Pas: 75cm Przedramie: 30cm Trochę o sobie. Zaczynam ćwiczyć od początku roku i mam na celu [...]
Mam problem ze stangacja co zrobic w tym przypadku moj trening to FBW, jestem po regeneracji ale i tak nic sie nie ruszylo. Zmienic plan jak tak to na jaki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. Zaproponowałem mu FBW na wytrzymałość. Wygląda tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM SOBIE PLANU TRENINGOWEGO. ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia na raz taki fbw wtorek-czwartek-sobota i poniedziałek-środa-piątek chodziłem na boks, ale myśle że to chyba za dużo jak chce na mase. z boksu nie chce rezygnować chociaż wiem ze to [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu fbw w domowych warunkach, trening rzecz jasna: poniedziałek, środa, piątek, po każdym treningu rozciąganie. Mam zamiar dodatkowo zakupić kamizelkę obciążeniową ok 10kg i wykonywać z nią każde z poniższych ćwiczeń: 1.Pompki płasko 2serie 6-12 powt. 2.Pompki z nogami na podwyższeniu 2serie 6-12powt. 3.Dipsy 2 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
